barki do

Siema, jestem początkujący na profesjonalnej siłowni, wcześniej ćwiczyłem ale w domowych warunkach ;> bez większych osiągnięć...; /Poniedziałek; -barki, plecy 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc na suwnicy 4x 12-10 2. Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc na suwnicy 4x 10 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10 po 9-10kg 4. Unoszenie [...]

Do d..py totalnie Po 1:Zaraz po klatce robisz barki, które na klatce tez dostają wycisk Po 2:Klatka samymi sztangielkami?! Masz przecież sztangę Po 3:Robisz dwie najcieższe partie razem: Plecy i nogi - niewybaczalne Czytać!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

No to ja się może trochę wetne w temat. Jako że nikt mi nie chciał ocenić mojego fbw, postanowiłem ćwiczyć czyimś padło na Georga te dwu zestawowe 3 dniowe a mianowicie A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

Na początku uświadamiam cię że nikt nie ma obowiązku odpowiadać na czyjekolwiek pytania a jeśli już odpowie to jest to czyjaś dobrowolna wola. Skoro nikt bardziej doświadczony nie chce odpowiedzieć to ja spróbuję... Skoro to jest plan redukcyjny proponuję zamiast 10-12 powtórzeń zwiększyć do 12-15. Możesz dorzucić bieganie a nawet musisz.Dobrze by [...]

Poprawiłem plan według Twoich zaleceń, teraz powinno być wszystko wporządku: Poniedziałek: BARKI + PRZEDRAMIE BARKI: -Wyciskanie sztangi siedząc (z klatki) 15-12-10-8 -Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 -Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 3x10 PRZEDRAMIE: -Uginanie [...]

[...] Meta Jelfa 20mg ed,omnadren250 250mg e3d i deca durab. 200mg e7d 1-6tyg,cykl obecy prop 100mg e2d i nandro 400mg e7d 1-12tyg Trening: gornych parti,biceps triceps barki po 2razy w tygodiu,klata i plecy 1 w tyg Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: trwa Poziom BF%: = Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 serie 12, 10, 8 Triceps: - ŚCIĄGANIE RAMION NADCHWYTEM Z WYCIĄGU - 4 serie 8, 8, 8, 8 - POMPKI ODWROTNE - 3 serie 10, 10, 8 piątek (brzuch, nogi, barki) Brzuch: - BRZUSZKI NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ - 3 serie 15, 15, 15 - PODCIĄGANIE NÓG W ZWISIE - 3 serie 12, 12, 12 Nogi: - Wyciskanie na suwnicy - 3 serie 12, 10, 8 - [...]

Witam, może na początek przedstawię się Wiek: 25 lat Wzrost: 181 cm waga: 65 kg barki: 100 cm klatka piersiowa: 99 cm brzuch na wysokości pępka: 90cm biodra: 99 cm udo: 56 cm łydka: 36 cm biceps: 26,5 cm od kilku lat próbuję ćwiczyć, ale z różnymi efektami i małymi przerwami. Na początku był to tylko aerobik tbc i abt, w tej chwili jest to [...]

Witam! Zmieniam trening z FBW na FBW :) 2x w tyg. Na dole wklejam plan, nie jest jeszcze skonczony, wiec mozna pare cwiczen dorzucic. Zastanawiam sie tylko, czy skoro cwicze 2x w tyg, a nie 3 to czy moge podorzucac serie tj. do wiekszych partii 5 serii, a na male 4. Wydluzylbym trening bo poprzednio bylem w stanie skonczyc w 1h15m. Dzień 1 [...]

[...] się na drążku w szerokim uchwycie -Wznosy barków "szrugsy" -Martwy ciąg 2Biceps: -Stojąc uginanie ramion ze sztangą -Uginanie ramion siedząc -Uginanie ramion na modlitewniku Piątek Nogi Barki 1Nogi: -wspięcia na palce w staniu Co ewentualnie dodać? 2Barki No właśnie co na barki? Po każdym treningu będe wykonywał 3 serie po 20 brzuszków.

[...] grzbiet 6.wyprosty tułowia na maszynie lub noszenie tułowia z padu na "ławce rzymskiej"-dolny grzbiet 7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 8.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 9.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 10.skręty tułowia na twisterze-brzuch W [...]

Poniedziałek: 1. OK 2. Szeroki chwyt skos dodatni( wąski jest na tricka, na płaskiej) 3. Rozpiętki płaska 4. Przenoszenie hantla za głowę leżac na płaskiej Wszystko 4s. z progresją ciężaru w przypadku wyciskań Wtorek: 1. OK 2 Podciąganie na drążku 4x max 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-10-10 - progesja 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

Przy Barkach i przy nogach popieram kolegę trochę tego dużo. Nie wiem poco chcesz robić wąsko na suwnicy? ja bym to odpuscił i zastanów się czy pierwsze ćwiczenie na barki jest potrzebne. Co do diety wg mnie za dużo tłuszczy.

Witam, Prosiłbym o ocenę planu na wzrost siły: Wiek: 20 lat Staż treningowy około: 2,5 roku Cel treningowy: Ogólny rozwój ciała, lub prościej: nie chcę się zasiedzieć. Waga:83 kg Wzrost: 185 cm Typ budowy: ektomorfik, na pograniczu z normalnym Obwody: biceps ok 40 cm,bardzo silny klatka: 108 cm, słabo zaakcentowana część wewnętrzna klatki, [...]

[...] oparciu o kolano 4 po 12 , 10 8 6 Triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 po 12 10 8 6 - Uginanie ramiona do tylu sztangielka w opadzie tulowia 4 po 12 10 8 6 Sobota barki + nogi barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4 po 12 10 8 6 - Unoszenie hantli bokiem siedząc 4 po 12 10 8 6 - Podciąganie sztangi do brody 4 po 12 10 8 6 - [...]

[...] w opadzie tułowia albo face pull 3s Klata: *skos góra sztangą 5s *poziomo sztangielki z supinacją/chwyt młotkowy 4s *rozpiętki skos w góre 4s *jakaś forma wyciskania na barki 3-4s *wznos boczny wylewający albo podciąganie wzdłuz tułowia ale sztangielek, nie sztangi 2-3s Bic + tric *wyciskanie wąsko + uginanie ze sztangą stojąc podchwyt 4s [...]

[...] Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 16,5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Tylko bieganie 2 razy wtygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, sztanga,hantle gryf łamany, wyciąg maszyna do wyciskania na barki, stojaki Dieta : Staram się Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Nie

Siemka, zaczynam dopiero trenować i chciałbym się zapytać czy mój plan jest dobry? Poniedziałek Biceps: - Uginanie przedramienia ze sztangielkami w oparciu o kolano - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc Triceps - Wyciskanie francuskie jednoręcznie - Pompki odwrotne Środa: [...]

Proszę o ocenę mojego planu Priorytet KLATKA I BICEPS PONIEDZIAŁEK: Barki 1 Wyciskanie sztangi zza głowy 15 12 12 10 10 2 Przyciąganie sztangi do brody 15 12 10 8 3 Unoszenie hantli bokiem stojąc 15 12 10 10 4 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15 12 10 10 Triceps 1 Prostowanie ramion na wyciągu 15 12 10 8 2 "francuz" leżąc 15 12 10 10 [...]

200kg na barki wyciska,400kg w martwym ciagu co do klatki i przysiadu nie jestem pewny wiec nie podam wynikow.